Jetzt wird sich auch wieder mehr Schreiblust für das Blog finden.

Seit Oktober bin ich zu wenig gekommen: Wenig Aufenthalt in der Heimatstadt und damit wenig Aufenthalt im Fitnesstudio. Dazu auch noch eine leichte Zerrung als verfrühtes Weihnachtsgeschenk und die Anweisung vom Doc, es den Dezember über ruhig angehen zu lassen. Subjektiv gefühlte Fünf Kilo dürften seitdem dazugekommen sein, während die allgemeine Fitness und das damit verbundene Wohlgefühl auch etwas gelitten hat.

Ich werde wohl die nächsten beiden Monate beim Ganzkörper-Trainingsplan bleiben, aber ihn nur zwei Mal die Woche durchziehen – drei wurden mir im letzten Jahr irgendwann zuviel, und ich spürte, wie bei steigender Intensität der Übungen die Regeneration einfach nicht mehr ausreichte. Dafür werde ich mehr Cardio machen. Joggen wäre mir lieber, aber dafür ist es einfach zu kalt.

Ein Freund meinte die Tage, man könne sich mittlerweile kaum noch ins Schwimmbad trauen, ohne sich vorher ein gutes Körpergefühl angesportelt zu haben. Irgendwie hat er leider recht. Vielleicht sollte ich uns beiden das Buch „Der Adoniskomplex” kaufen…

Das nächste Mal nehme ich mir eine Wohnung oder ein Zimmer für einen Monat, anstatt mit der Bahn zu pendeln. Verspätete volle Züge sind auf Dauer nicht auszuhalten.

Erkenntnisse:

1. Nutellabrötchen sind keine langzeittaugliche Ernährung
2. Egal wie laut die an CruiseControl angeschlossene Sirene ist, jemand commited trotzdem Code, der die Tests nicht besteht
3. Nicht alles, was auf dem iPhone Simulator läuft, läuft auch auf dem iPhone (Kein NSXMLDocument, kein NSPredicate, …)
4. Exception-driven development > Test-driven development
5. Evolving architeture + non-experts = Jede Woche alles komplett umschmeißen
6. Ruby on Rails als Gameserver ist komisch, aber funktioniert
7. Der Post-It- und Papierrollenverbrauch von Agile-Development-Teams ist der Nagel zum Sarg der Waldbestände
8. Verlasse dich auf Pizzadienste und du bist verlassen
9. Am Anfang weiß jeder, dass Tests wichtig sind, in der Mitte vergisst es jeder, und am Ende fällt es einem schmerzlich wieder ein.
10. BÄM!

Macht bislang viel Spaß. Bringt aber mit sich, dass ich dank der notwendigen Bahnfahrten nur 7 Stunden pro Tag zu Hause bin bzw. diese 7 Stunden schlafe. Am Wochenende bin ich praktisch immer bei meiner Freundin in Bochum.

Ich bin ein Nomade.

Jetzt bin ich über eines meiner damals liebsten Hörspiele gestoßen, dass ich schon praktisch vergessen hatte, weil gerade eine neue Verfilmung im Kino läuft: Batman. 1989 kamen zum Start des ersten Batman-Filmes neun Hörspiele über Batman raus. Ich muss drei oder vier davon gehabt haben. Unter anderem auch den ersten Teil.

Was beim Anhören auffällt: Obwohl ich das Hörspiel seit mindestens 14 Jahren nicht mehr aktiv im Gedächtnis hatte, kamen mir alle Sätze und sogar alle Betonungen sofort wieder bekannt vor. Aber mir fällt wohl erst jetzt auf, wie langweilig das Hörspiel gesprochen ist.

Was ich aber sagen muss, obwohl ich die letzten Batman-Filme gut fand: Die Hörspiel-Stimme von Batman ist besser als das seltsame Kettenraucher-Gekrächze in The Dark Knight.

Ziel des Aufbautrainings ist in der Regel die Verbesserung der Leistungsfähigkeit und damit meist die Vergrößerung der Muskelmasse. Es ist evident, dass Muskelaufbau den Proteinbedarf erhöht. Die Größenabschätzung zeigt jedoch, dass die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender Sicherheitszuschläge von 100 % sind nicht mehr als 2,2 g pro Tag an zusätzlicher Proteinzufuhr erforderlich. Das sind etwa 0,03 g pro kg Körpergewicht und damit weniger als 5 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr. Die durchschnittliche Mischkost bei Sport treibenden Personen enthält unter Berücksichtigung des zusätzlichen Energiebedarfs etwa 100 g Protein pro Tag. Mit dieser Ernährung wird mehr Protein zugeführt, als selbst unter extremem Training für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird.

Alles andere dürfte wohl mehr Placeboeffekt sein, als irgendwas anderes. Höhere Empfehlungen bringen wohl nur der Supplements-Industrie einen Benefit.

Und… nur einmal, einmal ist kein Mal: